もう15年位、体重に変化はない。
歩くことが好きなのと、食べ物にあまり欲求がないことも影響しているだろうか？
今は61歳、今年の誕生日が来たら62歳。
40代前半の頃だったと思うが、一時期体重が増えだした。
脇腹辺りに腕が当たりそれが贅肉だと気づいたから、慌てたものだ。
当時流行したビリーズブートキャンプを購入してやってみた。
数か月続けて胸の下の付近に縦の線が現れ、ウェストが多少絞れたようで、効果はあったようだ。
でもかなりハードで続かなかった。
自分にあったダイエット
今はウォーキングと、腹八分の食事が体調・体重を維持していると思う。
無理せずに長く続くようなメニューが自分には合っているのだと思う。
今は食事で我慢はしていないと思う。
三食の他にもおやつが大好きなので、チョコレートやスナック菓子もほどほどに食べる。
朝食・昼食は普通に食べて、夕食だけは軽めにしている。
炭水化物ダイエットになるのかな？
漠然と決めているだけで、空腹感がある時には、ロールパンやシリアルを食べることもある。
炭水化物はとらないけれど、果物やヨーグルト、サラダ、煮物などのおかずを食べると満腹になる。
お酒を飲む習慣がなく、夕食の時は白湯を飲む。
起床が早いので夕食は18時半頃に食べ終えて、歯磨きをしてしまう。
寝るまでには水を飲むくらいだ。
白湯を飲む
白湯は夕食の時に飲む他、気が向いたら飲む。
コーヒーも好きだが、カフェインに弱いので遅い時間に飲むと眠れなくなる。
白湯はその点、刺激がなく飲みやすいうえに、水を温めるだけだ.
- 朝に飲むと。。。腸が刺激されて便通が良くなる
- 昼間に飲むと。。。胃腸が温まり新陳代謝が良くなる 食べたカロリーが消費されやすくなる
- 寝る前に飲むと。。内蔵が温まり新陳代謝が良くなる
白湯には色んな効能があるらしい。
お酒やジュースを飲んでも結局喉が乾いて、水が欲しくなる。
冬は寒いし、私は冷え性なので、冷たいものは出来るだけ飲まない。
お金はかけず多少の時間を確保する
以前は、ウォーキングコースのあるところを歩いていた。
屋内で天気に左右されないというメリットがあったが、コロナもあって気軽に利用出来なくなった。
今はもっぱら公園や、夏なら近所の遊歩道を歩く。
毎日じゃなくても時間がある時。
だからお金はかからないし、わざわざ出かける訳でもないからのんびりと続いている。
好きな音楽を聴きながら歩いていると、時間を忘れる。
多い時で10000歩超、少ない時で5000歩程度。
歩かない日もある。
今は寒くてウォーキングだけが目的だと、出かける気持ちにならない。
幸いにも息子を職場に送迎するので、出かけた以上「歩こう」という気になる。
とにかく転ばないように注意しながら・・・今日は10000歩をわずかに超えていた。
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