「ひみつスタジオ」のCDが届いた

昨日は突然暑くなったからパジャマも上は半袖Tシャツにして眠った。

この暑さがずっと続くとは思わないがそれでもホッカイロはしばらく使わなくてもいいようだ。

冷え性の心配をしなくてもいいから近々スタバのフラペチーノを楽しみたいと思っている。

少しずつだが小さめのアイスを食べてみたりして冷たいものに挑戦しているので、きっと大丈夫かと思う。

夏で一番怖いのはスーパーの冷房だから買い物ではみだりに長居せず、あとは車の冷房を使うにもお腹周りは膝掛けで守ることで対策をとるつもりだ。

「ひみつスタジオ」

アマゾンで注文したスピッツのアルバム「ひみつスタジオ」が今日届いた。

偶然なのか…ジャケットの全面黄色が基調のCDアルバム。

バックナンバーのアルバム「ユーモア」も全面黄色だったから似ている気がする。

ロボットの隣の女性が可愛いがタレントさんなのだろうか？

まだアルバムは聴いていないが先にパソコンとスマホに入れてしまって明日から車の中で毎日聴こうと思っている。

どんな曲が入っているのか、歌詞も曲も楽しみだ。

これで地元での公演も抽選で当たって行けたらいいけれど、来週の知らせを待つしかない。

睡眠

ぐっすり眠るために今見直すべき｢3つの習慣｣ 睡眠ホルモン｢メラトニン｣を活性化させる方法

東洋経済オンライン

安眠に必要な睡眠ホルモン「メラトニン」は夕方から脳内で合成が始まり、徐々に増加して就寝時に大量に分泌されて深い睡眠に導いてくれるのだという。

メラトニン合成に欠かすことの出来ない栄養素にマグネシウムがある。

マグネシウムは海藻類・大豆製品・ごま・ナッツ類・バナナ・アボカドなどに含まれている。

妹がたくさん貰って困っていたので引き取った昆布は、だしを取ったり野菜と一緒に煮て食べたりしている。

料理は苦手なので昆布巻きも作ったことはないが、昆布を貰ったからには何とかして食べてしまおうと思って煮物に使い倒している。

大豆製品は納豆を食べなくなった代わりに豆腐を時々冷奴で食べたり、焼き豆腐も味噌汁や鍋物に入れたりして食べるようにしている。

納豆を食べなくなってからは大豆製品は意識して摂らないと味噌汁がそもそも苦手だし、豆腐も冷奴なら冷たいから何とか食べられるようで本来自分は大豆製品が苦手なんだと思う。

無理して摂る栄養が体にいいかは分からないから、出来るだけ自分が負担に思わず食べたいものを食べる。

年を取ると食が自然に細くなるから、いかにピンポイントで栄養が取れるかが大事になってくると思う。

体が欲しがるものがその時不足している栄養なんじゃないかと思うから、自分の体を信じて食べたいものを食べるべきかもしれない。

そう言いながら朝マックばかり欲しがったりする体でも困るけれど。

安眠を得るには

• 食事と一緒にスープを飲むならコンソメスープじゃなくマグネシウムを効率的に補給出来るワカメスープがいい。
• メンタルを整えるための朝習慣には白湯を飲むよりもバナナを摂るのがいい。
• 牛乳を飲むタイミングは夜よりは、朝の食事と一緒にとるのがいい。

よく眠れない時にはホットミルクを飲むといいと言うが、メラトニンが作られるまでに15時間かかるそうだから朝から眠るための準備は始まっているということだ。朝にタンパク質を摂ると夜にメラトニンが増えるからだ。

この記事では「白湯」の効果について腸が温まって血流促進されるので代謝アップは図れるが栄養素は含まないから朝のおすすめにはならないとある。

白湯の効果がどれくらいあるのかは毎晩飲んでいる自分でも分かっていない。

白湯を飲み続ける習慣が出来てしまったのと、冷たいより温かい飲み物の方が冷え性の自分にはいいのかもと思っている程度だ。

水から爆発的な効果が得られるとも思わないが、ジュースを飲んだりノンアルコールものを飲んでも結局は喉の渇きには水が一番だと思うから温めた水を摂っているに過ぎない。

カフェインを取り過ぎた時、眠たいのに眠れないような事はあったが最近は特に睡眠時間に関係なく眠れてはいると思う。

ショートスリーパー

坂上忍さんのブログを見ている夜22時頃にワンちゃんたちを「運動会」と称して庭で遊ばせて（トイレも兼ねている？）から23時過ぎての就寝だったりする。

それでいて朝の散歩もあるし明け方4時前後には目覚めている。

朝の3時台にブログがアップされる時もままある。

寝付いてから何度も目が覚めることもあるようだ。

坂上忍さんはかなりのショートスリーパーだと思う。

あれだけのお仕事をこなしながら短すぎる坂上忍さんの睡眠に自分の方が心配になる。

だから移動の車中で日々気絶するように睡眠をとって何とかやっているのだと思うが、とても真似できない所業だ。

有名人でショートスリーパーと検索したら、橋本環奈さん・明石家さんまさん・武井壮さん・中居正広さんなどが出て来たが坂上忍さんの名前はなかった・・・でも日々ブログを見る限りは睡眠時間が短いと思うのだが。

睡眠は人によっては難しいようだし、自分も自宅じゃなかったら寝付けるかどうかは分からない。

でもしっかり眠って翌日元気に目覚めたいものだ。

さて「ひみつスタジオ」を聴いてみよう！