朝は3時くらいに目覚めたが昨夜からしっかり寝た気がしているので4時半過ぎまでスマホで遊ぶことにした。
というのも昨夜多分9時頃に睡魔がやってきてスマホを置いて眠ったが、たっぷり寝た気がして目が覚めスマホを見たらなんとまだ22時35分をさしていた。
たっぷり寝た気がするだけでそんなに眠っていなくても充実するものなのかもしれない。
22時35分の時刻の意味が分からずしばらく呆然としたがまたすぐに眠って目覚めたら3時だった。
レム睡眠とノンレム睡眠とがあるらしいから昨夜は深い睡眠の後で目覚めたことで満足したみたいだった。
普段からスマホをマナーモードにしているせいもあり、入院している友人がおやすみのラインをくれていた事にも気付かなかった。
友人は今日から食事が摂れるらしいから、良くなってきているのだと思う。
今朝は雪が降っているから出掛ける前に車の雪を下ろしと雪かきもする。
雪の下の氷が見えなくなると転倒が恐ろしいから今日も外を歩くのは難しいかもしれない・・・。
むしろ路面が凍ってツルツルしていた方が危険を察知出来る。
ただ今朝の気温が昨日の最高気温程度で暖かいみたいなので、雪が止んだらドライブスルー洗車もしておこうかと考える。
車に触れるとダウンまで汚れてしまうくらいに車が汚れているのが気になる。
筋トレ
シニアの筋トレは「筋力と同時にバランス感覚の強化が重要」 転倒しにくい体作り プロがアドバイス
人生100年時代、自立した生活を長く送るためには、要介護状態になるのを避ける、できるだけ遅らせることが重要です。そのカギのひとつは、立ち上がるときや転倒の防止に必要な「筋力」にあります。
AERA dot.
100年も生きたくはないが健康寿命をのばしたいとは思うのは誰もが思うことだ。
骨と筋力は年齢に関係なく鍛えられるというから毎日少しでも何かしらの筋力強化というよは筋力の低下を防ぐつもりで動かしたいと思っている。
筋力をつけるには、けがをしない範囲で少し無理をする（負荷をかける）ことが必要です。
体力の衰えを感じたらできるだけ早い段階で、「老化の速度にブレーキをかける気持ち」に切り替えることが重要になります。シニアが体力づくり、筋肉トレーニングを始めるに当たって、まず大切なことは、人生を最後まで前向きに「生き抜く気持ちのスイッチ」をONにすることなのです。
（AERA dot. 引用）
（AERA dot. 引用）
怪我をしない範囲というのはとてもよく分かる、無理せずに少しの負荷をかけることは大事だ。
自分にとってとても参考になる記事だった。
フォローしているブロガーさんに読書と筋トレ好きな方がいるのだが、おすすめの本に最近は『「鍛える」理由48：筋トレがすべてを解決する』というのがある。
この本の筆者は中高年以上を対象に指導するトレーナーだそうだ。
筋トレで心身を鍛えるメリットを48個提示し、いかに筋トレが素晴らしく万能かを説いているという。
ブロガーさんはこてこての筋トレ好きで”筋トレをしない人は大きな損失に気づいていない”とすら感じているようだ。
このブロガーさんの読まれた本には割と影響を受けて数冊読んでみたりしている。
でも筋トレに関してはまだ自分はそこまで感化されていないが、筋トレ自体は推奨されるものだろうとは考える。
ウォーキング
今日は無理だと思ったが少しだけ公園を歩くことが出来た。
11時頃に歩いてみると結構沢山の人が歩いているものだ。
3人で歩いていた人たちとすれ違った際には「足に来るね」と話す声が聞こえた。
本当にそうだなと思う。
短い距離でも足にしっかり効いている気がする。
太ももあたりはちよっとわからないがきっと歩き方次第では脚全体、それか股関節などにも効いて来るのかもしれない。
公園内は今朝降った雪を除雪車が稼働してあちらこちらに散歩道を作ってくれていた。
出来たての道を多少安心して歩くことが出来た。
望遠カメラを携えた男性もかなり見かけて、野鳥を撮るのだろうけど早朝だけじゃなく日中にもくり出すようだ。
撮影場所を探しているのかおひとりで歩いていた方に「シマエナガはいますか？」と聞いてみた。
「たまに見かけるが今日は見ていない」とのことだった。
そうだよなぁ、そんな簡単にシマエナガが現れたりしないだろう。
キツツキを良く見かけるのは木をつついているからで、あまり上ばかり見ていたら足元が危うくなりそうだ。
ウォーキングに時間を使ったから洗車はせずに終わる。
公園の駐車場にある車はどれも汚れているし、多分今日降った雪が溶けてまた車が汚れる。
早く車をキレイにしてあげたいのは山々だがもう少し様子を見て決めよう。
自分も車がセカンドハウスな訳だけど、結構車の中で過ごしている人は多い。
スマホと本があれば車内で快適に過ごせる。
この地域では比較的誰もが持っているマイカーは、コロナがあってからカフェよりも車が安心出来る空間になったと思う。
河川敷を歩いていても、ただ車の中で過ごす人はいて同じ車が大抵同じ場所に止まっていた。
ただこれは1人になれる空間だからであって自由が保障されている。
被災して家族で車生活を余儀なくされている方たちにとってはやむにやまれぬ選択だ。
虫垂炎の手術
虫垂炎で入院している友人はやはり手術するようだ。
今は炎症が治まるための処置をしているらしく、3ヶ月以内に手術をするとお医者さんから言われたという。
双子の妹とのラインでも手術しなくて再発しないのだろうかとやり取りしていたのだが、やっぱり手術して完治する方がいい。
調べてみると虫垂炎の手術には開腹術と腹腔鏡下手術の2つの方法がある。
腹腔鏡手術はお腹の中にカメラを入れて行う手術らしい。
開腹術は傷が大きくなり腹腔鏡下手術は傷が小さくて回復が早い。入院期間は開腹術で約1週間、腹腔鏡下術で約3日。 費用は開腹術で約30万円、腹腔鏡下術で約40万円。
（Bingより引用）
友人はどちらの手術になるのだろう、きっと憂鬱だろうなと思う。
去年2回に分けて行った股関節手術とリハビリを終えてホッとしていたと思うのに、今度は虫垂炎。
ずっと働きづめで来たから少し休むようにというお達しなのだろうか。
いつも山内惠介さんのスタンプをラインで送ってくるくらい大ファンなのに、何と今年はわが街でのコンサートの予定はないようだ。
本当なら山内惠介さんのコンサートを励みに頑張ってと応援したいところだけど、どうして今回は来ないのだろう・・・。
とにかく手術するとなったならしっかり完治してもらいたい。
今日になって初めて食事が出された友人、写メはないがオクラが3本・オムレツ・豆腐の味噌汁・牛乳を完食したという。
重湯かと思ったけれどちゃんとした食事で何よりだ、きっと美味しく食べられたんだと思う。
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